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  <title>隐形肥胖及其改善方法 | Tracker Health 康客复养</title>
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  <meta name="description" content="在21世纪 人类卫生医疗工作将 实行预防性健康策略 重点就是要防治亚健康状态 隐形肥胖 是中国“亚健康”中的一大重点问题 形势严峻且不容忽视  - PART 01 体脂率及其测量方法-  体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。 成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。 运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运">
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                        Tracker Health 康客复养
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                        “肌肉力量”新概念健康管理开创者
                    </h3>
                    
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                        <a title="康客主页" target="_blank" href="//mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2Mjg2ODQwMQ==&mid=2247483989&idx=1&sn=ddaa3e4cc90988574708816a75efadee&chksm=ce00048bf9778d9dc7b75285edc670d772c5cbd27797b19719467cd9353e1a9e340c3fbead07#rd">
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      隐形肥胖及其改善方法
    </h1>
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      <ul>
          
        <li>
          <i class="fa fa-calendar"></i>  2023-04-29
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            <center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKWqcv.jpeg" border="0" /></center><br>
在21世纪<br>
人类卫生医疗工作将<br>
实行预防性健康策略<br>
重点就是要防治亚健康状态<br>
隐形肥胖<br>
是中国“亚健康”中的一大重点问题<br>
形势严峻且不容忽视

<h2 id="PART-01-体脂率及其测量方法"><a href="#PART-01-体脂率及其测量方法" class="headerlink" title="- PART 01 体脂率及其测量方法-"></a>- PART 01 体脂率及其测量方法-</h2><center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKkfG8.jpeg" border="0" /></center><br>

<p>体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。 成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。 运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。</p>
<p>根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法、与我们暂引用以日本青少年为对象所得的计算身体密度公式供使用者参考，其公式为:</p>
<ul>
<li>男子:15-18岁身体密度&#x3D;1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度&#x3D;1.0913-0.00116X</li>
<li>女子:15-18岁身体密度&#x3D;1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度&#x3D;1.0897-0.00133X</li>
<li>X&#x3D;肩胛角下+上臂皮脂(mm)</li>
</ul>
<p>同时体脂肪%的计算方式如下：</p>
<ul>
<li>应用Broxek(1963)改良公式计算体脂肪%，据认为Broxek改良公式计算体脂肪%是较可靠的一种计算方法，其公式为:</li>
<li>身体脂肪%&#x3D;(4.57&#x2F;身体密度-4.142)X100身体脂肪重量&#x3D;体重(公斤)X身体脂肪%</li>
<li>净体重(去脂体重)&#x3D;体重(公斤)-体脂肪量(公斤)</li>
</ul>
<center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKkyqZ.jpeg" border="0" /></center><br>
<br>
皮脂钳是一种用来测量皮下脂肪厚度的仪器，其测量结果可以用于推算身体脂肪含量，即体脂率。皮脂钳测量体脂率的方法一般包括以下步骤：
- 1.选择测量部位：一般选择上臂、背部、腹部等部位，其中上臂部位是最常用的。具体选择部位的方法和标准可以根据不同的研究目的和标准而定。
- 2.测量皮下脂肪厚度：将皮脂钳夹住测量部位的皮肤和皮下组织，读取皮脂钳上的刻度，即可得到皮下脂肪厚度。需要测量多个部位并取平均值，以提高测量结果的准确性。
- 3.推算体脂率：根据不同的体脂率计算公式（如Brozek公式、Siri公式等），将测量得到的皮下脂肪厚度转化为相应的体脂率值。
<center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKkAwF.jpeg"  border="0" /></center><br>
<br>
这种测量方法Tracker Health 康客复养团队已在北京体育大学校内开展了初步体验活动，获得了同学们的积极响应。
<center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKkD7H.jpeg"  border="0" /></center><br>
<br>
<center><img src="https://i.328888.xyz/2023/04/29/iKkWmC.jpeg" border="0" /></center><br>

<h2 id="PART-02-隐形肥胖及其改善方法"><a href="#PART-02-隐形肥胖及其改善方法" class="headerlink" title="- PART 02 隐形肥胖及其改善方法 -"></a>- PART 02 隐形肥胖及其改善方法 -</h2><p>隐形肥胖是指体型外表看上去匀称，但内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。与其他类型的肥胖相比，隐形肥胖更容易引发心血管疾病、高血压、糖尿病等健康问题，因为内脏脂肪会分泌一些激素和化学物质，对身体产生不良影响。隐形肥胖的确诊需要通过医疗检查，例如CT扫描、MRI等，而体脂率可以通过皮脂钳等仪器测量来评估。</p>
<p>隐形肥胖可通过以下方法进行改善：</p>
<ul>
<li>1.<strong>饮食调整</strong>：建议采用低糖、低脂肪、高纤维和适量蛋白质的饮食减肥，增加全谷物和蔬菜水果在饮食中的比例，避免过量饮酒和吃高热量的零食。</li>
<li>2.<strong>运动</strong>：适当的有氧运动和力量训练可以帮助消耗脂肪，增强心肺功能和代谢率。</li>
<li>3.<strong>控制压力</strong>：过度的压力会刺激体内激素分泌，导致脂肪堆积，因此需要学会放松和控制情绪。</li>
<li>4.<strong>充足睡眠</strong>：睡眠不足会导致代谢率下降，增加饥饿感和食欲，使得身体更容易堆积脂肪。</li>
</ul>
<h2 id="参考文献"><a href="#参考文献" class="headerlink" title="参考文献"></a>参考文献</h2><p>【1】日本健康体力学会. (1996). 日本青年男女的皮下脂肪厚度、体脂肪率及其与BMI值、体力等级之关系 [Subcutaneous fat thickness, body fat percentage, and their relationship with BMI and physical fitness levels in Japanese young men and women]. 日本健康体力学会誌, 4(2), 107-114.<br><br>【2】Lukaski, H. C. (2013). Methods for the assessment of human body composition: traditional and new. American journal of clinical nutrition, 96(4), 723-732.<br><br>【3】Ma, J., Fox, C. S., &amp; Jacques, P. F. (2012). Spillover of fatty acids during dietary fat storage in type 2 diabetes: relationship to body fat depots and effects of weight loss. Diabetes Care, 35(7), 1579–1584. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://doi.org/10.2337/dc11-1831">https://doi.org/10.2337/dc11-1831</a></p>

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        <p>最后更新： 2023年04月29日 10:49</p>
        <p>原始链接： <a class="post-url" href="/2023/04/29/%E9%9A%90%E5%BD%A2%E8%82%A5%E8%83%96%E5%8F%8A%E5%85%B6%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95/" title="隐形肥胖及其改善方法">http://example.com/2023/04/29/%E9%9A%90%E5%BD%A2%E8%82%A5%E8%83%96%E5%8F%8A%E5%85%B6%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95/</a></p>
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